아기와 나의 건강을 위한 영양분 만점 음식 11가지
임신 기간 동안 엄마의 건강은 아기의 건강과 직결되는 만큼 중요한 문제입니다.
영양분이 부족한 음식을 자주 먹으면 엄마와 아기 모두에게 문제가 생길 수 있으니 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수겠죠? 오늘은 임신했을 때 꼭 먹어야 할 건강한 음식 11가지를 소개하겠습니다. 엄마와 아기 모두를 위한 영양만점 식단을 함께 살펴볼까요?
임산부에게 좋은 해조류
첫 번째로 소개할 임산부 건강 식품은 바로 해조류입니다! 해조류, 특히 미역에는 비타민, 식이섬유, 무기질, 철분 등이 풍부해 엄마의 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 일반적으로 해조류는 혈액을 정화시키는 것으로 알려져 있어 임산부에게 강력 추천하고 있죠?
임신 중 빈혈 예방에 좋은 소고기
임신 기간에는 혈액량이 증가하지만 적혈구는 상대적으로 감소하여 빈혈 위험이 높아집니다. 두통과 피로감을 동반하는 빈혈을 예방하려면 소고기 같은 철분 급원 식품을 충분히 섭취해야 해요. 하지만 지방 섭취에도 주의해서 지방이 과다하지 않은 살코기를 골라 먹는 것이 중요합니다!
변비 해소와 철분 보충에 좋은 과일, 견과류
변비에 좋은 과일 종류는?
임산부에게 변비는 흔한 고민이죠. 식이섬유 섭취를 늘리면 변비가 개선되니 과일을 많이 먹어야 합니다. 특히 키위와 딸기는 엽산이 풍부해 임신 초기에 먹으면 좋고, 사과, 배, 바나나 역시 섬유질이 많아 변비 해소에 도움이 됩니다. 와, 맛있는 과일을 먹는 것만으로도 임신 생활이 건강해질 수 있다니 정말 멋지지 않나요?
임산부를 위한 고소한 간식, 견과류
변비가 심한 경우에는 견과류와 씨앗도 함께 섭취하면 좋습니다. 식물성 오메가3 지방산이 들어있어 좋지만, 과다 섭취하면 설사가 날 수 있으니 하루 한 줌 정도로 제한해야겠죠? 고소한 맛과 영양까지 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 최고의 간식이 바로 견과류라고 할 수 있겠습니다!
아기 발달을 위한 영양분 보충 식품은?
엽산이 풍부한 시금치와 브로콜리
엽산(비타민 B)은 아기의 뇌 발달을 도와주고 다운증후군 및 습관성 유산을 예방해줍니다. 임신부터 모유 수유 기간까지 엽산 섭취가 중요한데요. 특히 시금치와 브로콜리에 엽산이 많이 들어있으니 이 두 가지 채소를 자주 먹는 것이 좋겠습니다.
칼슘과 철분은 임산부 영양제?
임산부에게 칼슘과 철분도 꼭 필요한 영양소랍니다! 칼슘이 부족하면 골다공증, 자간전증 등의 위험이 높아지고, 철분 결핍은 아기 성장 발달에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 어떤 식품을 섭취해야 할까요? 칼슘은 시금치, 생선, 유제품, 버섯 등에, 철분은 닭고기, 돼지고기, 소 간, 굴 등에 많답니다. 임산부 영양제로 알맞은 식단을 꾸려볼까요?
식이섬유와 오메가3가 풍부한 통곡물, 생선
변비 예방을 위한 통곡물 섭취
우리나라에서는 통곡물보다 백미를 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 하지만 통곡물에는 무기질, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등 영양소가 풍부하죠. 변비로 고생하는 임산부분들께 통곡물을 추천합니다! 얼마 전부터 초간단 현미밥을 먹고 있는데 정말 좋더라고요.
오메가3 지방산이 많은 생선
마지막으로 등푸른 생선을 추천하고 싶습니다. 연어, 정어리 등의 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해 아기의 두뇌 발달에 아주 좋답니다. 물론 치매를 걱정하는 어르신들께도 도움이 되는 영양소랍니다. 생선구이를 먹다 보면 임신 생활이 한결 건강해지는 것 같아요!^^
지금까지 엄마와 아기의 건강을 위한 영양만점 식단 11가지를 살펴봤습니다. 앞으로도 균형 잡힌 식단으로 임신 생활 잘 이겨내실 수 있을 거예요! 임신 축하드리며, 건강한 아기 낳으실 그날까지 행복한 나날 되시기를 바랍니다~!