멜라토닌 영양제, 버섯에서 두렷한 영향까지!
멜라토닌은 수면에 좋은 영향
안녕하세요? 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 생리활성물질 중 하나인 멜라토닌에 대해 말씀드리겠습니다. 멜라토닌은 빛이 없는 밤에 분비되는 호르몬으로, 수면 주기와 관련이 깊습니다. 그렇기에 불면증 같은 수면 장애 치료에 쓰이기도 하는데요! 멜라토닌은 수면 외에도 면역력 증진, 신경 보호, 골대사 및 골절 조절, 항산화 작용, 탈모 방지 등 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 그래서 요즘엔 멜라토닌에 많은 관심이 모아지고 있죠.
멜라토닌 영양제 섭취 시 주의사항
이렇게 좋은 멜라토닌의 효능을 누리기 위해 멜라토닌 영양제를 복용하는 분들이 많은데요. 하지만 우리나라에서는 의사 처방 없이 멜라토닌 제품을 구매하거나 복용하는 것이 불법입니다. 무단 복용 시 두통, 어지러움, 소화장애, 흉통, 가려움증 등 여러 부작용이 나타날 수 있거든요. 특히 당뇨, 고혈압 환자 분들께는 주의가 더 필요합니다.
음식으로 멜라토닌 보충하기
그렇다면 일반인들은 어떻게 멜라토닌 효과를 누릴 수 있을까요? 가장 좋은 방법은 멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 견과류, 바나나, 우유, 계란, 구기자 등이 대표적인 멜라토닌 식품인데요. 특히 나이가 들수록 체내 멜라토닌 분비량이 줄어들기 때문에 섭취가 더 중요해집니다.
멜라토닌 대체 성분으로 수면 개선하기
하지만 멜라토닌 식품만으로는 부족할 때가 있죠? 그럴 땐 멜라토닌 대체 성분이 든 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 락티움, 미강주정추출물, 감태추출물, L-테아닌 등이 있는데, 이 성분들은 식약처로부터 수면 개선 효과를 인정받았답니다. 하지만 역시 부작용 가능성이 있으므로 복용량은 꼭 지켜야 합니다.
건강한 수면 습관도 중요
물론 멜라토닌이나 대체 성분만으로는 수면 개선에 한계가 있습니다. 운동, 식습관, 생활 리듬 등 건강한 생활 습관을 갖추는 것이 가장 중요합니다. 멜라토닌 효과를 최대한 누리고 싶다면 이런 노력들과 함께해야 할 것입니다. 여러분도 멜라토닌과 건강한 습관으로 숙면의 기쁨을 누리시길 바랍니다!^^