스트레스를 풀어 줘야 해요
스트레스는 우리 몸에 악영향을 끼치죠. 특히 스트레스를 많이 받으면 가래가 많이 발생하고 기침이 잦아집니다. 그렇기에 충분한 수면과 즐거운 취미활동으로 스트레스를 해소하는 게 중요해요. 스트레스를 풀어주면 자연스레 기침과 가래도 줄어들 거예요!
물! 물! 물을 많이 드세요
가래를 묽게 하려면 충분한 수분 섭취가 필수랍니다. 감기에 걸렸을 때 물을 많이 마시면 점액이 묽어지고 배출이 수월해져요. 계절성 알레르기가 있는 분들도 수분 섭취가 도움이 됩니다. 그러니 물은 자주자주 드셔야 해요~
겨울철에는 가습기를 꼭 켜세요
겨울에는 실내가 건조해지기 쉬운데, 이럴 때 가습기를 틀면 기침 가래 해결에 도움이 됩니다. 건조한 공기는 코와 목을 자극해서 가래 생성을 더 부추기거든요. 회사나 집에서 적절한 습도를 유지하는 게 중요해요!
천천히 숨을 내쉬세요, 베개를 높여 주세요
가래가 심하다면 베개를 쌓아 올려 자는 게 좋답니다. 평평하게 누워 있으면 가래가 목구멍 뒤에 고이게 돼서 불편할 수 있거든요. 베개를 높여서 숨을 쉬기 좋게 해주면 훨씬 편해질 거예요!
위생관리도 중요해요!
기침 가래가 심할 때는 위생에 각별히 신경 써야 합니다. 외출 후에는 손발을 깨끗이 씻고, 옷은 갈아입는 게 좋아요. 미세먼지나 꽃가루 등의 오염 물질이 옷에 묻어 있다가 침구로 들어가면 증상이 악화될 수 있거든요. 청결한 환경을 유지하는 게 중요합니다!
생강차를 마셔 보세요
생강은 염증 제거 효능이 있어서 기관지에 좋답니다. 그래서 기침 가래 있을 때 생강차를 마시면 도움이 돼요. 다만 알싸한 맛 때문에 잘 못 드시는 분들은 대추나 꿀을 섞어 드시면 맛있게 드실 수 있어요. ^^
생활환경을 개선해 봐야 해요
기침 가래가 심하다면 주변 환경을 꼭 점검해 보세요. 애완동물 털가루나 미세먼지, 꽃가루 등이 원인일 수 있어요. 겨울에는 실내가 너무 건조해지지 않게 주의하고, 가습기를 켜거나 보일러 온도를 조절하는 게 좋습니다. 또 환기도 꼭 해주세요!
맥문동도 좋은 방법이에요
맥문동은 폐를 맑게 해주는 효능이 있대요. 제가 최근에 기침 가래가 너무 심해서 맥문동을 먹었는데, 확실히 도움이 됐어요! 여러분들도 맥문동 약재를 약국에서 구입해서 드셔보시면 좋을 것 같네요.
뜨거운 수건으로 코를 쬐어주세요
뜨거운 물에 적신 수건으로 코를 덥혀주면 점액이 줄어들고 가래 배출이 쉬워져요. 특히 알레르기성 비염이 있거나 건조한 날씨에 기침과 가래가 잦다면 꼭 해보세요. 열기를 내뿜으며 코를 따듯하게 해주면 공기 순환이 원활해져 묵은 가래도 내려가게 되지요.
마지막으로 가글도 중요해요!
가글은 목 안을 직접 소독하고 자극을 진정시켜 줍니다. 저도 최근 목이 아파서 가글을 했는데, 도움이 많이 되더라고요? 소금물 가글이나 시판 가글액으로 깨끗이 행궈내면 기침 가래가 확실히 줄어들 거예요.
오늘 알려드린 방법들을 잘 기억하시고 실천해보세요! 건강한 날들 되시길 바랍니다 :)